¿CÓMO CUIDAR MIS OJOS?

La vista es el sentido más valorado por la mayoría de las personas y, sin embargo, son muchos los que no cuidan sus ojos de una manera adecuada. Para tener una buena salud visual, lo más importante es acudir a revisiones oculares periódicas. Visitar al especialista de la visión de forma anual o bianual es especialmente recomendable durante la infancia, en la adolescencia y a partir de los 45 años, cuando empieza a aparecer la presbicia. Es fundamental seguir una alimentación rica en vitaminas y antioxidantes, presentes sobre todo en frutas y verduras. Llevar hábitos de vida saludables, practicar deporte, no beber de forma habitual y no fumar, contribuye a mejorar la salud visual. La protección adecuada de los ojos también resulta vital para la vista. Las gafas de sol, que protegen los ojos de las emisiones dañinas de rayos UV, son recomendables en exteriores durante todos los días del año, incluso cuando está nublado. Las lentes que filtran la luz azul-violeta están especialmente indicadas para las personas que pasan mucho tiempo delante de una pantalla, ya que reducen el riesgo de muerte de las células de la retina.

CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD VISUAL OCULAR:

  1. Protege tus ojos con gafas de sol homologadas.
  2. No te acerques en exceso al leer ni escribir, ni ladees o gires tu cabeza o espalda.
  3. Al realizar tareas de cerca debes cuidar la iluminación del entorno.
  4. No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies de inmediato al levantarte por la mañana.
  5. No veas la televisión a una distancia inferior a 2 metros y asegúrate de mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras.
  6. Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos.
  7. Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti.
  8. Coloca la pantalla a unos 50 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
  9. Reduce el brillo al mínimo y coloca la pantalla de tal modo que no haya reflejos.
  10. Ajusta el tamaño de la letra de la pantalla a uno que te resulte fácil de leer.
  11. Limpia el polvo de la pantalla del ordenador para aumentar la nitidez.
  12. Mantén la espalda y el cuello recto, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
  13. Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 ó 20 minutos. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
  14. Si usas gafas con tratamiento anti-reflejante, reducirás el deslumbramiento y aumentarás la comodidad visual.
  15. Aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso de la computadora.
  16. Sométete a revisiones de la vista por lo menos una vez al año. Sobre todo a partir de los 40 años y si hay antecedentes de patologías relacionadas con los ojos.

¿Le sirvió de ayuda esta información?

Si no encuentra una respuesta disponible o información relativa a su pregunta, puede ponerse en contacto con nosotros.
Volver